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如何科学健身?避开这4个健身误区,避免浪费时间

2022-08-24 00:39:50 17066

摘要:原创内容,擅自搬运者必究!怎么科学锻炼?几个公认健身的步骤,你做对了吗?步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身,活动身体肌群,促进血液循环,让你找到健身的感觉。步骤2、健身的时候,我们要先进行力量训练(20-40分钟),然后再安排有氧运...

原创内容,擅自搬运者必究!

怎么科学锻炼?几个公认健身的步骤,你做对了吗?

步骤1、在正式健身之前要花费5分钟进行热身,活动身体肌群,促进血液循环,让你找到健身的感觉。

步骤2、健身的时候,我们要先进行力量训练(20-40分钟),然后再安排有氧运动(30-40分钟),这样可以强化身体肌群,先消耗糖原,有氧运动的时候身体会调动更多脂肪参与消耗,有效提升燃脂塑形效率。

步骤3、有氧运动后不要马上坐下来休息,而要花费几分钟时间进行拉伸,放松目标肌群,改善肌肉充血问题,促进肌肉的修复。


牢记这些健身流程,相信你的健身效率会比别人更加高效。

除了了解科学的健身步骤外,在健身期间,我们也要避开误区,才能在是路上走得更远。这几个健身原则一定要牢记:

1、避免过度训练

我们还要把控合理的健身时长,不要过度训练。适度健身有助于健康,而过度健身就是伤害健康了。

建议:每次健身时间在40-90分钟左右是比较科学的,每次健身时间最久不要超过2小时,否则你的注意力会下降,健身效率也会大打折扣,容易出现健身事故,不利于身体健康。

2、锻炼方式不能过于单一

健身训练并不是一成不变的,比如负重水平、有氧运动项目都需要定期调整、优化,否则健身容易逐渐陷入瓶颈期,无法取得最终的胜利。

健身期间,我们的体能耐力、肌肉力量会慢慢提升,这个时候我们要循序渐进提升运动强度,才能避免身体陷入舒适区。


3、三天打鱼两天晒网

健身需要坚持,不能三分钟热度,不能平时不锻炼,周末疯狂锻炼,这些锻炼方式是不对的。

我们一周要保持3次或者3次以上的锻炼频率,没有时间进行系统锻炼的时候,可以利用琐碎时间进行体能训练,比如10分钟开合跳、200个俯卧撑、100个深蹲,这些在家就能动起来,帮你维持健身成果,避免身体的退化。

4、没有调整好饮食

所谓三分练七分吃,健身期间饮食这块也是非常重要的,如果你光练而不调整饮食,胡吃海喝的状态只会有效健身成果,无法有效刷脂,增肌的同时脂肪也容易堆积起来。

我们要学会健身餐饮食,科学搭配碳水、脂肪、蛋白质的摄入,远离各种垃圾食品,做到健康饮食,才能收获更健康的体魄,更强健的身材。

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